respiració VILOMA 1

RESPIRACIÓ VILOMA 1

Retenció de l'aire en la inspiració.

Beneficios:
- Consciencia corporal
- Calma els pensaments
- Ens predisposa a la pràctica d'exercicis de meditació


Visualitzem tres compartiments:
1º compartiment. Desde el sol pélvic fins el diafragma, seria la cavidad abdominal.
2º compartiment. Desde el diafragma fins la caixa toràcica i costelles.
3º compartiment. La zona alta de la caixa toràcica.

Ens quedem una estona observant la nostra respiració.
- Realitzem 3 respiracions completes (inspiració + exhalació) omplint i buidant la capacitat pulmonar.
- Comencem el cicle de VILOMA 1
      Exhalem tot l'aire pulmonar.
      Inspirem una mica d'aire en la zona abdominal i retenimm l'aire 3 segons.
      Inspirem una mica mes d'aire en la zona toràcica i retnim l'aire 3 segons.
      Inspirem tota la capacitat pulmonar i retenim 5 segons.
      Exhalació completa de l'aire.
- Repetim el cicle 10 vegades.