CONSELLS
Durant aquets dies que tenim que quedar-nos a casa, es important mantenir-se actius, i realitzar exercici físic per tenir una bona salut física.
Aquets son alguns dels consells per practicar els exercicis a casa amb seguretat i motivació:
- Repartir els exercicis o l'entrenament en 2 o més sessions de curta durada, farà que estem més motivats.
- Si seguim alguna classe en directe per les xarxes socials, tindre present deixar el temps necessari entre el menjar i l'entrenament.
- Aprofitem, si tenim que sortir de casa per necessitat, de fer servir les escales i no l'ascensor.
- No fumar, així evitem el perill d’altres malalties greus.
- No restar assegut molta estona en la mateixa posició. Per cada 30 minuts d’estar assegut, fer una pausa de 3 minuts.
- No fumar, així evitem el perill d’altres malalties greus.
- No restar assegut molta estona en la mateixa posició. Per cada 30 minuts d’estar assegut, fer una pausa de 3 minuts.
- Si tenim nens a casa, aprofitar per jugar amb ells i d’aquesta manera no estaran tanta estona amb jocs digitals.
- Mentre estem mirant la TV, i si tenim algun aparell cardiovascular, com una bicicleta estàtica, la podem fer servir al mateix temps.
- Organitza els teus entrenaments d’acord als teus criteris: classes on line a una hora determinada, mentre els nens estan estudiant, coincidint amb la parella.
- Equipat amb roba còmoda, i recorda de netejar-la immediatament acabis el entrenament.
- Haurem de disposar l’espai a casa, per poder entrenar amb seguretat: organitzar els mobles, retirar objectes els quals podem espatllar o ens podem fer mal.
- Entrenar en directe via videoconferència, Instagram, etc., ens crea un vincle i un compromís.
- El no tenir que anar a la feina ens pot fer canviar el nostre horari diari, i es important marcar unes rutines a fer i mantenir-les.
- Quan fem servir material que tenim a casa, comprovar que es pot fer servir amb condicions, per exemple: si fem servir una cadira per un exercici de tríceps, que aquesta pugui suportar el nostre pes corporal i sigui estable.
- Si no disposem de estora per fer els abdominals, i fem servir una manta, vigilar en els exercicis que es fan dempeus, ja que podem relliscar.
- Quan estem fen una classe on line, ens haurem de ficar el reproductor (TV, Tablet o mòbil), molt be orientat, ja que si girem contínuament el cap ens podem fer mal a les cervicals.
- En les classes on line, al no tenir feedback directe de l'instructor, haurem de vigilar molt la tècnica, sobretot si l'exercici es nou.
- Tot i que puguem realitzar exercici físic a casa, la intensitat i durada pot ser no es la que volem o ens tocaria, i a mes no tenim desplaçaments ni despesa energètica per la feina, amb lo qual haurem de vigilar molt amb la dieta.
- Tot i que ens es difícil pot ser de complir-les, recordem les recomanacions de la OMS respecte a la pràctica saludable de l’exercici físic en adults:
. L'activitat cardiovascular es pot fer en períodes de 10 minuts coma a mínim.
. A la fi d’augmentar els beneficis, s’aconsella entrenar uns 300 minuts setmanals d’activitat física cardiovascular moderada o uns 150 minuts d’activitat física cardiovascular vigorosa.
. Realitzar dos cops per setmana o mes, exercicis de força dels grans grups musculars.