circuit isomètric ABDOMINAL

CIRCUIT ISOMÈTRIC ABDOMINAL

Circuit basat en exercicis isométrics del CORE (abdominlas, lumbars i glútis).
Durada de 30 minuts.
Realitzar 4 voltes al circuit, amb una recuperació entre voltes de 90 segons.

Exercicis:

- Planxa frontal
- Planxa lateral dreta
- Planxa lateral esquerra
- Lumbars estirant cames i braços
- El pont aixecant la cama dreta
- El pont aixecant la cama esquerra
- Contracció abdominal mantinguda
- Planxa de tríceps (amplada entre les mans, petita)
- Quadrupedia, cadena creuada cama dreta + braç esquerra
- Quadrupedia, cadena creuada, cama esquerra + braç dret
- El pont amb dues cames a la cadira/sofà
- Planxa lateral amb cama dreta aixecada
- Planxa lateral amb cama esquerra aixecada
- Flexió baixa de pectoral declinat amb el peus a una cadira/sofà