respiració VILOMA 2

RESPIRACIÓ VILOMA 2

Retenció de l'aire en la exhalació.

Beneficios:
- Consciencia corporal
- Calma els pensaments
- Ens predisposa a la pràctica d'exercicis de meditació


Visualitzem tres compartiments:
1º compartiment. Desde el sol pélvic fins el diafragma, seria la cavidad abdominal.
2º compartiment. Desde el diafragma fins la caixa toràcica i costelles.
3º compartiment. La zona alta de la caixa toràcica.

Ens quedem una estona observant la nostra respiració.
- Realitzem 3 respiracions completes (inspiració + exhalació) omplint i buidant la capacitat pulmonar.
- Comencem el cicle de VILOMA 2
      Inspirem tot l'aire pulmonar.
      Exhalem una mica d'aire en la zona abdominal i retenimm l'aire 3 segons.
      Exhalem una mica mes d'aire en la zona toràcica i retnim l'aire 3 segons.
      Exhalem tota la capacitat pulmonar i retenim 5 segons.
      Inspiració completa de l'aire.
- Repetim el cicle 10 vegades.